[...] dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak. 130 gram bialka tlusczu 80 i wegli 130 laczna ilosc kalori to 1900 Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje moje parametry mam 183CM waze [...]
Cześć, mam 22 lata, ważę 64 kg przy 169 cm, w maju miałem ponad 68 kg po 1,5 treningów i diety (zaczynałem też od około 64 kg, czyli wróciłem do punktu wyjścia). Od maja nie zmieniałem sposobu odżywienia, jem 2,8 g białka/kg nie wliczając białka z owoców, około 5,5 g węgli i łącznie 80 g tłuszczy. Jedyną zmianą była eliminacja węglowodanów z [...]
Poruszę jeszcze raz temat stabilnego cukru i insuliny.... Jakie jest zdanie doświadczonych forumowiczów na ten temat? Który model diety jest lepszy do stabilizacji cukru i insuilnooporności? Z jeden strony logika mówi, że low carb jest lepsze bo jest mniej węglowodanów i mniej wyrzutu insuliny itp. Stabilniejszy cukier itp. Ale czy to nie jest [...]
Witam chciałbym zapytać o ilość białka podczas rotacji, zaplanowałem sobie, 4 "rodzaje" dni: 3 High kcal Day's (25%kcal białko/tłuszcz, 50% węgle) 1 Base Kcal Day (25%kcal białko, 30 tłuszcz, 45 węgle) 2 Low Kcal Day's (25% kcal białko, 40% tłuszcz, 35% węgle) 1 Cheat Day Nie jest to typowa rotacja ww, gdyż w każdym z rodzajów ilość poszczególnych [...]
[...] tylko ze tam trzeba do smażenia wymieszać przyprawę z olejem potem z filetem z piersi, ja ostatnio jadłem z filetem z uda i było bardzo dobre jak z budki tylko ten olej. czy przez to nie pozbędę się wagi lub stanę w miejscu? czy olej jest nie szkodliwy przy odchudzaniu i można go spożywać najważniejsze jest by nie jeść pustych wegli i cukrów?
[...] moją wagę to myśle że to zdecydowanie za mało. Klate ćwiczę w poniedziałek z brzuchem, mój trening wyglada tak: 4x10 płaska 3x10 płaska hantlami 3x10 skośna w góre lub dół (co tydzien inaczej) 3x10 rozpiętki na bramie Info: Lat: 19 Staż: rok Waga: 84kg Wzrost: 191cm Dieta jest, z nadwyżką 500 kalori, 2g białka na kg, 4,5g wegli i 1g tluszczu.
Hej, jem czysto, nawet nie czituję, prowadzę aktywny tryb życia, a wyszedł mi wysoki cholesterol! LDL = 141, HDL = 79, trójglicerydy = 47. Ogólny poziom = 230 (a norma to 200!). Lekarz zaleciła mi jeść mniej słodyczy, powiedziałam, że moje jedyne słodycze to owoce świeże i suszone, sporadycznie miód lub konfitura. Jak jadam? - czysto, nie jadam [...]
[...] gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie B:58,55 W:130,8 T:7,35 i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem B:39,95 W:0 T:0 I jak tu pozamieniac posilki , zeby nie bylo tyle wegli - prosze o jakas pomoc ;/
[...] poniewaz wszystko wyglada dobrze tylko ta okolica brzucha jest do spalenia.I jeszce takie pytanie jak mam diete na mase i jak do tego jem malo weglowodanow poniewaz nie moge jesc ich duzo 6 razy dziennie bo odrazu waga idzie w gore to czy to jest prawidlowy sposob na rozwoj miesini?Ile proponujesz gr bialka i wegli? Prosze o pomoc dziekuje
[...] - kalorie 40kcal/kg Przerwy między posiłkami różnią się, a to wszystko z powodu szkoły, takze godz posilkow niestety zmienic nie moge. Na siłownię będę wybywał 3 razy w tyg.Proszę o ocene diety badz ewentualne sugestie dotyczace dobranych przezemnie produktow czy tez udzialu procentowego bialka,wegli,tluszczu na kg. Dziękuje bardzo i pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w godzinach wieczornych odbywał sie ten trening. Mój staż to 3 lata i no nie mam takich idealnych wyników np na klate tylko 120 kg i nie moge wyjść wiecej. Nie wiem czym to spowodowane dieta to nie jest idealna bo nie przeliczam gokładnie ale jak na mase trening no to spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie????
Witam. Jako, że moje założenia dietetyczne nie działają zwracam sie do Was z prośbą o pomoc. Niestety dopadł mnie efekt jojo po zastosowaniu głupich głodówek. Obecnie przy 170cm wzrostu waże 77kg czyli o wiele za duzo. Jakieś 3 tyg temu postanowiłam zmienić diete - ok 1700kcal z rozkładem BTW w zalezności od dnia czyli: w dniu treningowym [...]
Cześć. Jako że mi się nudzi po treningu w domu pomyślałem o założeniu dzienniczka jak paru innych użytkowników tego działu dodając fakt, że od poniedziałku robię redukcję 4-6 tyg na IF, aby podkręcić metabolizm i trochę "naprawić" to co zwaliłem przyjmując carbo po treningu (no w prawie 2 tyg brania carbo nagle mi tak waga przywaliła, że hoho). [...]
Witam Na początek poczytałem i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 99kg Treningi 3xtyg + 30min aerobów. Wyszło mi z tego prostszego wzoru 2880kcal przy współczynniku aktywności 1,2 Białka ustaliłem na 200g co daje 800kcal Co z węglami? Przy redukcji napisane jest nie więcej niż 20% dziennego kcal jeśli dobrze rozumiem. Więc wrzucę [...]
WITAM ciekawi mnie czy ktoś używał tej diety w cyklu z saa interesuje mnie jej wpływ na profil lipodowy i cholesterol podczas używania saa. bo nie widzę opcji stosowania jej przy niskim poziomie tłuszczy zwierzęcych (smalec, boczki, jaja (tu akurat się nie obawiam, bo dają HDL), chyba, że mnie ktoś oświeci ile potrzeba przy niej kalorii, bo [...]
Ponizej jest dietka ktora zamierzam wdrozyc od jutra w zycie, dlatego interesowaloby mnie co o niej myslicie? Dodam za waga wacha mi sie okolo 100, no i mam duza tendencje do tycia, dlatego tak malo węgli. W dni bez treningu na silce rowerek stacjonarny 30 min, i basenik rano dwa razy w tygodniu - czy myslicie ze w te dni podobna dietka? I Posiłek [...]
[...] no wiec skoro nie miesza sie danych produktow to JAKIM CUDEM TAKA ODZYWKA MA STRAWIC TAKA SOBIE MIESZANKE POKARMOWA JAK WYZEJ?? przeciez nie ma uniwersalnego enzymu na wszystko a tym bardziej enzymy odp. za trawienie bialek, wegli i tluszczy nie moga przeciez razem strawic wszystkiego za jednym machem!! co sadzicie o powyzszym przemysleniu?
Cześć wszystkim! :) Mam pytanie odnośnie diety ketogenicznej. Według kalkulatora potreningu.pl mój BMR wynosi 2002kcal. Czy mam spożywać mniej kcal na diecie niż wynisi BMR? Aktualnie moje makroelementy z diety w ciągu dnia: -ok 2050kcal, -ok 130g białka dziennie, -max 40g węgli dziennie, -ok 140g tłuszczu dziennie. Czy taki bilans kcal umożliwi [...]
Witam, mam pewien problem... Na początku stycznia zacząłem redukcję ważąc 105kg przy 20kilku procentowym bf. Od tamtej pory udało mi się schudnąć 9kg, 10cm mniej w pasie i wg. kalkulatora potreningu mam ok 15,6% bf. Tylko, że ja jakoś tego nie zauważam... W połowie redukowania miałem już dosyć fajną separację na barkach, teraz to wszystko jakby [...]